Witam Jestem 20 letnią kobietą która rok temu urodziła dziecko i ma wielki problem z nadwaga. Jest to z przyczyn genetycznych ale przede wszystkim ciązy i właśnego zaniedbania. Waga:80kg Wzrost:160 Brzuch: 103 Ramie: 32 Udo:58 Łydka:40 Biodra 110 Klatka piersiowa:110 Jest normalnie tragedia jak widać!!! Jezeli chodzi o diete to bez problemu [...]
[...] . Czy cwicząc na nim godzine dziennie plus jakies ćwiczenia z Mel B schudne? Do kaloryfera daleka droga wiem,że to nie latwe ale ile dajecie w maxie czas ,żeby mięc płaski brzuch? A i pytanie czy taki tyłek jest człowiek w stanie wyrobić przysiadami?z lekkim obciązeniem? taki jak na 3 zdjeciu moj aktualnie wyglada tak czy mam szanse aby go [...]
[...] Otóż mam ok 182 cm wzrostu, jakoś tak ;p Ważę ok 57/62 kg moja waga jest bardzo zmienna ale przeważnie trzyma się poniżej tego 60 kg. Otóż mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i zamierzam ją spalić, będę biegać dziennie po jakąś godzinkę na siłowni a potem ćwiczyć brzuch na takiej specjalnej maszynie. (przy okazji inne partie mięśni) ale [...]
Witam serdecznie ! Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi Staż 10 mcy Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/ Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję [...]
[...] drążka za plecy na wyciągu 2. Podciąganie na windzie szerokim na chwytem 3. Ściąganie linek na bramie dolnego wyciągu 1. Szrugsy hantlami 2. Wiosłowanie sztangami do brzucha nachwyt 3. Martwy ciąg na bramie III Dzień Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi z przed kladki 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4. [...]
1. 35 lat 2. 108kg 3. 196cm 4. 46 cm, reszty obwodów nie znam 8. 6 lat 9. 2.5-3g bialka /kg na masy ciała. Co do wegli i tłuszczy to nie wyliczam. Widzę po wadze i lustrze jak mnie podlewa to ucinam coś w diecie. Jem co 2-3 godziny w ciągu dnia głównie bronzowy ryż i wołowina lub kurczak, płatki owsiane z izolatem rano, jakis twaróg czy tuńczyk z [...]
Witam, każdy chce mieć wymarzoną figurę na wakację. Już od dłuższego czasu denerwuje mnie odstający brzuch i otłuszczone ciało :s biegałem jakiś czas i udało mi się schudnąć prawie 8kg w miesiąc. Byłem zadowolony ale wrociło dlatego teraz chce dodać do aerobów diete, może NIE typowo redukcyjną lecz taką by nie opychać się zbyt wiele, a wdrożyć [...]
[...] uczyc sie angielskiego bo chcialbym dostac sie tutaj na studia i bede mial duzo wolnego czasu wiec wypadalo by go nalezycie wykorzystac Zalezy mi na tym aby zrzucic troche brzuch (jadlo sie kebaby ) lecz tez przybrac na masie i sile przy okazji cwiczac kickboxing.. wiem ze to troche nie igra razem ze soba.. wiec dajmy na to ze mam pol roku - 6 [...]
[...] chciałbym zamówić w tym tygodniu odżywki by się z wczystkim wyrobić. i pytanie do was czy spalać czy walić stak kreatynowy? bo chętnie bym się zmasował bo wyglądam chudo ale brzuch mam taki zę ciśnie mnie na redukcję^^ (dlatego też wolałem berzucha nie wrzucać by nie wzbudzać śmeichu:D) bądź co bądź jeśli stak to co byście fajnego polecili co wam [...]
Kiedys wazylem 56kg i chcialem troche przytyc i przytylem do 64-66kg Ale teraz mam problem bo wszystko poszlo raczej w brzuch a nie w inne czesci ciala, moj wzrost to 180cm i co mam teraz zrobic zeby to sie rozeszlo jakos? ;/ bo jak teraz zaczne jechac brzuch boje sie ze znowu schudne i jakos cos zle robie ;/ gory dzieki
[...] na siłowni złożonej w domu, ok. 20 min rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno trzeba na masę), głównie brzuch i klatka piersiowa, w większości z hantlami, ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim [...]
Witam, postaram się w skrócie opisać mój przypadek. W 2007 roku miałem operacje na kręgozmyk na odcinku L5-S1. Wiórki kostne, które miały z czasem przejąć rolę śrub nie przyjęły się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez [...]
[...] wrzesień będę robił FBW 2x tygodniowo - tak wstępnie, a potem chcę przerzucić się na trening dzielony na 2.. WT - plecy + nogi + bic PT - klata + barki + tric + przedramoina brzuch - ABS 3xtyg (aktualnie poziom 5) do tego w ramach możliwości dorzuciłbym rowerek stacjonarny (raczej aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako że [...]
[...] karmiłam piersią kg nie spadały. Mimo iż staram się ograniczać ilość spożywanych kalorii i mieć trochę aktywności fizycznej waga nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to zaawansowanej (nie rodziłam sama miałam cesarkę). Proszę o wszelkie sugestie i pomoc gdyż po pierwsze sama bardzo źle [...]
[...] miesiąc stosowałam się do diety i ładnie zeszłam do 60kg i ładnie mnie wycięło, lecz miałam chwilę załamania i zaczęłam jeść słodycze i juz jest 64kg i widzę, że przytyłam w brzuchu i udach. Bardzo proszę o rady i jakąś motywację do działania. Myślicie, że szybko uda mi się zrzucić ten nieszczęsny brzuch oraz wysmuklić nogi? Wstawiam 2 moje [...]
[...] naprawde malo rozbudowane i mam odstajace lopatki i skolioze,a wiec przydaloby sie aby miesnie wzmocnily i wypelnily te niedoskonalosci:)Teraz mialem przerwe ponad pol roku,brzuch troche urosl,miesnie spadly itp.Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz mysle ze napewno mnie to bardziej zmotywuje tym bardziej ze moze ktos tu zajrzy i [...]
[...] siedząc 3s 10p 4. Unoszenie ramion na modlitewniku 3s 10p 5. Przyciąganie do klatki ramion maszyny 3s 10p. Na koniec 10 min rowerek lub orbiterek PIĄTEK (triceps, pośladki,brzuch) 10 minut rozgrzewka na aerobach 1.Wyciskanie w dół, na maszynie siedząc 3s 15p 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc 3s 10p 3. Wypychanie ramion maszyny od [...]
Witam. Jak w temacie mam do was pytanie a mianowicie zaczynam redukcje. Chce zrobic lepsza rzezbe, wszystko mam diete,trening,suple. Tylko jedno mnie gnebi chodzi tutaj o brzuch. Trener radzil mi zebym robil a6w ze to nawet dobre jest no ale dla mnie to jest za malo, boje sie ze spale miesnie. Co do brzucha to mam sporo za sobo , dosyc go [...]
[...] sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe tam sie skonczyla, pozniej od [...]
[...] / 411g węgli/ ok 3000 kcal Moje paametry: wzrost: 182 cm waga: 83 kg wymiarów nie moge podac bo nie mam aktualnie miarki:P alepowiem tyle ,ze przed zaczeciem cwiczen brzuch mialem plasciutki ( nawet miesnie jakies byly:P) a teraz robią mi się walki tluszczu Ćwicze średnio 4 dniw tygodniu. Ćwiczyłem samą górę ale od niedawna zaczełem nogi [...]
